Полезные советы в борьбе с бессонницей

Причины бессонницы

Основными причинами отсутствия сна могут быть возможные заболевания, нервные расстройства, различные волнения, наличие навязчивых мыслей, навалившиеся проблемы, эмоциональное перенапряжение, депрессия, сильный стресс, душевные потрясения, переживания. Так же трудно уснуть из-за резкой смены часовых поясов, работая по сменному графику, наличие вредных привычек, не правильное питание.

Чистый воздух

Прекрасным способом привлечь сон является проветривание (за полчаса до сна). Не рекомендуется спать с включенным кондиционером (чрезмерное охлаждение воздуха) или обогревателем (выжигание кислорода). Из-за этого у человека может болеть голова, пересохнуть слизистые оболочки, появиться простуда.

Лучше всего перед сном прогуляться по улице на свежем воздухе.

Правильное питание

Употреблять пищу непосредственно перед сном не рекомендуется. Пока желудок будет переваривать пищу, человек вряд ли сможет уснуть.

Но и голодным ложиться спать не вариант. Идеально подойдет ранний ужин и легкий перекус за два часа до сна.

Распорядок дня

Зачастую неправильно распорядившись дневным временем, человек старается все успеть в поздние часы. Это приводит к тому, что он ложится спать позже, и при этом в перевозбужденном состоянии. Правильное планирование дня позволит избежать такого исхода. Ведение блокнота с задачами на день и ношение наручных часов, например копии Rado Integral, облегчит эту задачу.

Релаксирующие ванны

Ароматические масла, добавленные в ванну, отлично расслабят тело, успокоят нервную систему и настроят на спокойный сон. Вода ни в коем случае не должна быть горячей, так как произойдет перенапряжение организма, которое в свою очередь может вогнать человека в стресс. Можно использовать морскую соль, бурлящие шарики с кремом или травами.

Привычки.

От чего стоит отказаться ради здорового сна:

  • Злоупотребление спиртных напитков.
  • Домашние животные в одной постели с хозяином.
  • Сон с гаджетом. Происходит постоянное отвлечение внимания.
  • Не удобная пижама. Выбор отдавать лучше натуральным тканям.
  • Пересыпание во время выходных дней.
  • Отсутствие режима.

Борьба со стрессом

Огромное влияние на плохой сон оказывает повышенное возбуждение или подавленность человека. В такой момент он становится сильно чувствительным, его одолевает тревога, психозы, он впадает в стресс, в последствие возникает депрессия. В такие моменты отлично помогают отвлечься физические нагрузки. Хороший эффект оказывают танцы и плавание. Рекомендуется три раза в день пить травяные чаи. Совсем расслабиться и прийти к внутренней гармонии помогает занятие творчеством. Если самостоятельная терапия не даёт результатов, а состояние остаётся критическим необходимо обратиться к врачу.

Принятие лекарственных препаратов в борьбе с бессонницей

Никакой химии в таких лекарствах не должно быть, только натуральная основа. Особенно для людей, не способных совладать со своей нервной системой. Максимально эффективный результат покажут препараты на основе следующих трав: хмель, ромашка и мята.

Вам также может понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.