Упражнения в борьбе с лишним весом

Начинать можно с приседаний.

  • присев упереться кистями рук в пол, подняться – выпрямиться в полный рост, прогнуть спину назад;
  • в положении стоя, плавно, совершая круговые вращения туловищем, наклониться вперед, вправо, назад, влево, затем вернуться в исходное положение;
  • из положения стоя, отвести ногу в сторону и поставить на носок,  прогнуться, руки вверх, совершить резкие наклоны в сторону той ноги, что отведена в бок;
  • сесть,  затем лечь на спину, поднять ноги и постараться закинуть их за голову;
  • из положения, лежа на спине,  и оперевшись ступнями ног в пол, осуществлять круговые движения туловищем на вису;
  • прыжки на месте на двух ногах, потом попеременно прыгать на правой, затем на левой;
  • лечь на бок, поднять ногу, отвести ее в сторону и осуществлять вправо и влево круговые вращения;
  • лечь на живот, руками ухватиться сзади за голени ног и несколько раз прогнуть спину;

Упражнения с гантелями также довольно эффективны. Достаточно взять небольшие гантели в вытянутые руки и отводить их в стороны 15 раз. После упражнений нужно немного походить на месте, делая глубокие вдохи для восстановления дыхания.

Для того чтоб понять, как скинуть лишний вес с максимальной скоростью, после комплекса упражнений, стоит учесть, что неплохо бы совершать пробежки. Расстояние может быть километр, а для более выносливых дам, полтора и больше. Бегать можно и на месте, тогда для большей эффективности колени необходимо поднимать максимально высоко.

Вам также может понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.