Все секреты подсчёта калорий, чтобы убрать лишний жир

В красивом теле — здоровый дух! И это не просто лозунг, а полная правда.

Лишний жир мешает в повседневной жизни и снижает возраст жизни.

Для того, чтобы убрать лишний жир с живота у мужчины и не набирать лишний вес вообще, можно употреблять определенное количество калорий.

Полный гайд по похудению читайте тут: https://topmagaz.ru/articles/polnyy-gayd-po-pohudeniyu-kak-legko-i-komfortno-sbrosit-lishniy-ves

В этой же статье мы подробнее остановимся на подсчёте калорий.

Сколько нужно съедать калорий в день

Главный секрет для похудения — потреблять меньшее количество калорий, чем расходовать. В этом случае организму не хватает энергии и питательных веществ, поэтому организм начинает тратить лишний жир.

Ежедневная норма калорий

Существуют нормы калорийности в день. Они отличаются от пола, возраста и уровню жизни.

Для мужчин с неподвижным образом жизни, нормами считаются:

● 19 — 25 лет — 2400 к;

● 26 — 50 лет — 2200 к;

● После 50 — 2000 к.

Для мужчин с малоподвижным образом жизни норма:

● 19 — 25 лет — 2800 к;

● 26 — 50 лет — 2600 к;

● После 50 — 2400 к.

Для мужчин с активным образом жизни норма:

● 19 — 25 лет — 3000 к;

● 26 — 50 лет — 3000 к;

● После 50 — 2800 к.

Для женщин с сидячим образом жизни норма:

● 19 — 25 лет — 2000 к;

● 26 — 50 лет — 1800 к;

● После 50 — 1600 к.

Для женщин с малоподвижным образом жизни норма:

● 19 — 25 лет — 2200 к;

● 26 — 50 лет — 2200 к;

● После 50 — 1800 к.

Для женщин с активным образом жизни норма:

● 19 — 25 лет — 2400 к;

● 26 — 50 лет — 2200 к;

● После 50 — 2000 к.

Можно рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Существует формула расчета:

● Для мужчин — 9.99 * вес тела + 6.25*рост — 4.92*возраст — 156;

● Для женщин — 9.99 * вес тела + 6.25*рост — 4.92*возраст — 5.

Для тех людей, которые ведут сидячий отказ жизни результат необходимо умножить на 1.2. Для людей, которые посещают спортзал несколько раз в неделю, результат умножаем на 1.375.

Для людей, которые занимаются спортом ежедневно умножаем на 1.725. Профессиональные спортсмены должны умножить результат на 1.9.

Если вы будете придерживаться норм калорийности, лишний жир вам не грозит.

Сколько нужно калорий в день для похудения

Если вы поставили задачу похудеть, следует уменьшить норму потребляемого количества калорий в день, но не более чем на 30 процентов.

Учеными был сделан расчет. В итоге, для того чтобы сжечь 1 килограмм жира, нужно потратить 7700 калорий. Чтобы сжигание жира для организма было безопасным, можно сжигать не больше 4 килограмм в месяц. В итоге 0.5 килограмм в неделю — это хороший результат.

За неделю дефицит в калорийности составит 3850 килокалорий.

Как сделать подсчет калорий

Чтобы сделать подсчет калорий, необходимо знать, сколько калорий содержится в 100 граммах продукта.

Есть несколько способов:

● Использовать таблицу расчета продуктов;

● Читать калорийность на этикетке продуктов;

● Пользоваться специальными программами для подсчета калорийности.

В первых двух вариантах высчитать потребляемое количество калорий будет сложнее, чем в последнем.

Для подсчета нужно будет взвешивать каждый продукт отдельно, чтобы точно определить количество калорий. А в продуктах, которые содержат несколько ингредиентов, придется высчитывать калорийность примерно.

Электронные программы облегчают и упрощают процесс подсчета, программы имеют огромное разнообразное меню. С помощью них легко считать калорийность любой еды.

Расчет нормы калорийности и отслеживание количество их употреблений — это хороший способ поддержать тело в хорошей физической форме.

Но не нужно забывать про тонус мышц и красоту тела. Подсчетом калорий и правильной едой, мышцы не укрепить.

Для этого необходимы систематические физические нагрузки.

Также стоит помнить, что организму для полноценного здоровья нужны витамины, микроэлементы, минералы и аминокислоты.

Нужное количество калорий — правильное решение.

Важно, чтобы в рацион питания употреблялись только полезные продукты!

Вам также может понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.